Yoga för småbarn. Vad är det för en rolig grej?

”Yoga gör mig stark, klok och kärleksfull, lär mig att jag är speciell. Kopplad till allt på denna jord, djur och människor och växter som växer.”

”Vi använder dessa och många fler i barnyoga”, säger Emmamaria Vincentz, yogalärare för barn som specialiserat sig på barn med särskilda behov och sensorisk integration.

Vad är yoga?

Yoga är i ett nötskal en över 5000 år gammal hälsovisdom från Indien. Enkelt uttryckt handlar yoga om att balansera de fysiska, mentala, kognitiva, energimässiga och andliga delarna av vår mänskliga existens. Detta bygger på andningsövningar, ögonövningar, reningsövningar, fysiska övningar, avslappning, mindfulness och meditation med visualisering. Det finns också instruktioner om hälsosam kost/nutrition.

Dessa gemensamma hälsoråd motsvarar de danska och internationella riktlinjerna. De bygger dock på ett naturligt och holistiskt perspektiv med människan i centrum och en önskan om att hitta roten till obalansen och inte bara behandla symtom.

Yoga bygger på förebyggande och hälsofrämjande åtgärder för att hjälpa individer att känna igen och förstå sin egen sammansättning och sina egna preferenser. Detta för att du ska kunna lära dig att ta hand om dig själv på bästa sätt och känna igen vad som är sant och hälsosamt. Inte bara för dig själv utan också i samspel med varandra, naturen och världen.

Yoga för barn – vad är det?

Barnyoga är en kraft att räkna med och fick fotfäste i västvärlden för mer än 30 år sedan genom pionjären Marsha Wenig, grundare av YogaKids Intl, USA – där jag tog min examen.

Yogakids förstod att barn leker och lär sig genom att uppleva världen med alla sina sinnen. Lite som italienska Maria Montessoris sätt att se på utveckling och utbildning. Barnyogan är också inspirerad av Montessori, men framför allt av Howard Gardner och hans multipla intelligenser.

Play som utgångspunkt

Men för småbarn är leken avgörande, liksom barnens omedelbara och direkta tillgång till den värld de är en del av och som ständigt vidgas mellan deras händer. Leken kännetecknas av att den är gemenskapsorienterad och öppen – utan något egentligt facit eller något rätt sätt att förhålla sig till den. Det betyder inte på något sätt att det inte finns någon vuxenledd struktur under en sådan lektion, eller att man alltid själv kan tolka en ställning som man vill, oavsett om den är anatomiskt olämplig eller inte.

Men det innebär att du som lärare och vuxen måste vara mycket mer lyhörd för de små artisternas input och respons, så att de kan vara verkliga medskapare och inte bara statister. Vuxna deltar, och ju yngre barnen är, desto mer blir de vuxnas kroppar de smås ”lekplats” och fysiska förlängning.

Ett av huvudsyftena med att barn utövar yoga från tidig ålder är att stärka deras nyfikenhet och självkänsla. På så sätt lär de sig att lita på sina egna instinkter och kroppsliga förnimmelser och känna sig som hela och sammankopplade varelser. Förhoppningsvis planteras samtidigt ett frö som kan slå rot senare i livet.

Med barnyoga kan barnen lära känna sitt eget lilla kroppshölje, så de får både och:

– Kroppskännedom (Grundläggande fysiologiska behov som hunger och trötthet. Kroppsliga tillstånd, t.ex. muskelspänningar, smärta eller välbefinnande. Fysiologiska reaktioner på känslomässiga tillstånd, såsom hjärtklappning, svettiga händer m.m. Kroppens funktioner, t.ex. kunskap om andning, blodcirkulation och matsmältning. Kroppsliga möjligheter och kunskap om kroppens kapacitet, hållning, vanor m.m. Egna fysiska och psykiska gränser)

– Kroppsmedvetenhet (Vår medvetenhet och förmåga att uppfatta hur kroppen känns när den befinner sig i olika spänningstillstånd – när den arbetar hårt eller är i fullständig vila, hur olika ställningar, rörelser och olika sinnesintryck påverkar oss, så att det antingen känns skönt eller tvärtom).

– Kroppskontroll/mästerskap (Vår förmåga att tillägna oss och utföra specifika fysiska rörelser och rörelsesekvenser. För de allra yngsta kan detta vara en ökande behärskning av först grundläggande motoriska färdigheter och senare grundläggande rörelser. Så att de inte bara kan utföra dessa kvantitativt, utan också med ökande kvalitet och därmed noggrannhet, automatisering och förmågan att bygga nya rörelser ovanpå dessa).

– Kroppsupplevelse (Vår egen individuella tolkning och förståelse av de kroppsliga intryck vi får. De tre övriga begreppen avser oftast en objektiv kunskap om den egna kroppen, dess tillstånd och möjligheter.)

Barnyoga ger barn möjlighet att lära sig med de uppenbara och omedelbara inlärningskanaler som de föds med – sina sinnen. Det stärker barns perception och därmed deras koncentration, uppmärksamhet och kognitiva förmåga.

Rörelse och sinnesintryck

Barnyoga utvecklar barnens stresshantering, självreglering, empati, inlevelseförmåga, fantasi och självförståelse. Det är också jättekul och ett underbart, närvarande och meningsfullt sätt att tillbringa tid tillsammans som familj. Den stärker relationsbyggandet och erbjuder små, mjuka oaser att andas i under hela dagen, ger tips om en optimal dygnsrytm och sunda, små vanor och ritualer med stor effekt.

Det är viktigt att komma ihåg att barn lär sig genom rörelse och sinnesintryck. De sitter inte stilla på samma sätt som en vuxen skulle göra i yoga, och det är inte heller meningen och skulle gå emot deras natur. I takt med att barnen växer ökar deras deltagande och koncentration när de lär sig genom rim, rytm och sånglekar. Barnyoga kan vara mycket lik tumbling, rytmik, sensomotorik och mycket mer. Det är bara så mycket mer

Yoga för barn – hur?

(Detta gäller särskilt om du arbetar med barngrupper dagligen på daghem eller förskola. Om du är hemvårdare är detta en bra struktur).

En formaliserad lektion är uppbyggd kring ett tema och en fast struktur och varar vanligtvis mellan 15-45 minuter beroende på ålder. Rytmen är som följer:

• Börja med en igenkännbar melodi/fras (det kan vara så enkelt som att använda ett skallrande ägg och sjunga yoga yoga yoga yogagggaa, yoga day. Eller OM och sedan barnets namn 🙂
• Andning – här använder vi Ballongandningen som blir en – > ballong (här börjar du antingen i barnets position eller sittande i en kringla, rulla ihop dig och blåser långsamt upp dig till stående medan dina armar fungerar som en ballong som blåses upp med din andning, Stående Snurra runt dig själv 3 gånger åt varje håll och sedan ”punktera” och landa på marken. x 3.
• Solhälsning (se YogaVivo.dk där jag har spelat in en fin liten solhälsning med sång, eller i Hokus Pokus FiliYoga)
• Namnlek (säg ditt namn och ett djur)
• Tema baserat på en liten historia som du berättar som vuxen eller en bok du läst. Boken här är en aktiv bok – t.ex. ”Lilla larven” eller Vem har ställt till det i mitt huvud. Vilken bilderbok som helst kan användas, och/eller Lyssna på lejonet.
• Yoga disco – spela en barnsång som har någon form av rörelse i sig. Den kan vara från Kaj og Andrea, Avra for Laura (det finns en med troll som stampar), Lotte Kærså och gräsrötterna. När musiken stannar – var ett yogadjur. (Du kan använda yogakort från ”min yogaväska”
• Yoga sömn – tid att ”sova” slappna av. Oftast på den vuxnes mage eller med en filt, ögonkudde på ögonen och en mjuk leksak på magen. Jag personligen ger ofta lite fotmassage, använder en mjuk boll för lite massage, eller en ”magic duster” och sjunger eller spelar elefantens vaggvisa eller Stjärnsången med Søs Fenger. Det finns också ett väldigt fint sovrim i båda mina böcker.
• Slutritual – fingerremsa Sa Ta Na Ma och kramar.

Dropprutiner för yoga

Oavsett om du är förälder eller arbetar med barn dagligen kan små yogarutiner på 1-5 minuter göra underverk.

Dessa små droppar är särskilt gynnsamma i övergångar, som för alla människor kan vara sårbara. Barn med särskilda behov eller sensorisk bearbetningsdysfunktion kan påverkas särskilt av övergångar. Speciellt om de inte är förutsägbara. Yoga-droppar kan stödja smidiga övergångar.

Yoga i vardagen

Själv använde jag små yogövningar i den dagliga personliga omvårdnaden av mina barn när de var små. Hundsträckningen när de skulle få rumpan torkad (det kallade jag helt enkelt för ”hund” – vilket gjorde det lekfullt), använde jag näsdukar för andnings- och näsrengöringsövningar vid långa näsor, och den lilla bron när de skulle byta blöja. Då var det lätt att få dem att lyfta rumpan.

När blöjan var på gjorde jag alltid cykelrörelser (det tror jag många gör) för att stärka matsmältningen, som är alfa och omega. Tyvärr finns det alldeles för många barn som har matsmältningsproblem och upplever det när de växer upp. Därför är många fysiska övningar avsedda att ”rensa kroppen” från avfallsprodukter och främja matsmältningen. Både fysiskt, men också mentalt och känslomässigt. De är oupplösligt förbundna med varandra.

När de skulle somna satt jag och andades lugnt med en hand på ryggen eller magen. 10 lugna andetag brukar samreglera barnets nervsystem. Och våra barn var lite utmanade med sömnen.

Så jag införlivade det helt enkelt så att det blev en regelbunden del av deras dagliga vanor. Det här är bara några exempel för att understryka att yoga inte bara är en övning som bara kan göras på en yogamatta. Långt därifrån. Det är en livsstil.

Bra yogaövningar för de små

Andra övningar som stöder både stora rörelser i hela kroppen och matsmältningen är

• Trianglar (tekannor)
• Trädet
• Hunden (nämns men upprepas eftersom den är så viktig)
• Katter
• Ormar
• Fartövning (ligg på rygg, böj ena knät mot magen och lyft överkroppen som för att ”kyssa knät” och ner. 3 x på varje sida. Börja med höger och sedan vänster.
• Sittande regnbåge och twist (sitt i kringelposition) – måla regnbågen på himlen genom att först sträcka ena armen över huvudet och ”måla”, sedan till andra sidan. Vänd dig till sist åt ena sidan och skicka en kyss över axeln och sedan till andra sidan.
• Barn/mus – rulla ihop dig på underbenen och gör dig pytteliten.

Yogaboken som verktyg

Lyssna på lejonet är en bok som du som förälder kan använda för att stödja ditt barns utveckling på flera sätt. Genom att följa instruktionerna kan du tillsammans med ditt barn delta i yogaövningarna. Barn är snabba på att ta efter och kommer att försöka härma dig och övningen på sitt eget sätt. Yoga betonar funktion framför form och estetik och uppmuntrar dig därför att experimentera med vad din kropp kan göra just nu och tillsammans med dig.

Detta kan göras genom ett lekfullt tillvägagångssätt där du föreställer dig att du är respektive djur eller form. Kanske lägger du till ljud, kanske uppmuntrar du till tystnad eller kanske experimenterar du med om det är ett stort, litet, lata eller studsande djur. Använd din fantasi och berätta historier för och med ditt barn. Det stärker bandet mellan förälder och barn, främjar språkutveckling, trygghet samt känslouttryck och intryck.

Den lilla kroppsavslappningen i slutet kan främja kroppsmedvetenhet, inbjuder till lugn och kan också med fördel användas vid sänggåendet. Särskilt när du även inkluderar andning, där du hörbart andas lugnt så att inandning och utandning är lika långa.

Om du har äldre syskon, varför inte låta dem vara med och ha ett familjeyogapass där ni turas om att välja en övning.

Om du har några frågor eller behöver ytterligare råd och vägledning, vänligen kontakta Emmamaria Vincentz.

Ha kul med att känna yogaglädje tillsammans och så de första yogafröna.

Kom ihåg att du inte behöver vara utbildad yogalärare eller veta något om bakgrunden till yoga för att komma igång. Det viktigaste är att experimentera, leka och vara närvarande.