Lär känna ditt barns sömn

Lär känna ditt barns sömn

När vi pratar med våra föräldrar hör vi ofta frasen ”Sedan satte vi dig där och du somnade”. Men oroa dig inte för det. De kommer inte att minnas något om det, och det kommer inte du heller.

En sak som vi dock snabbt kan enas om är att tiderna har förändrats och att barn står mer i fokus. Deras välbefinnande trumfar ofta föräldrarnas.

I det moderna livet strävar vi efter överflöd som talar om för omvärlden att jag har koll på läget. Samtidigt vet vi knappt hur vi ska skapa en struktur och enkla rutiner som kan ge mer lugn och ro. De många saker vi måste göra som föräldrar stressar inte bara oss, utan även våra barn. I Danmark har allt fler barn svårt att somna och att sova hela natten. Detta diskuteras i boken ”kend din søvn”.

Sömn är avgörande för kroppens och hjärnans välbefinnande hos både vuxna och barn.

Sömn och ålder

Detta diagram visar det genomsnittliga antalet timmar som ett barn bör sova per dag för optimal motorisk och psykologisk utveckling.

Hälsosamma sömnvanor för friska barn

I de flesta barns liv kommer det att finnas utmaningar med sömnen, och det är här vi som föräldrar måste vara bra på att skapa den optimala miljön för sömn. Det kan finnas perioder med mardrömmar, sängvätning, nya stimuli som att börja på dagis, förskola och skola, beroende av enheter (telefon, surfplatta eller dator) etc. som kan påverka sömnen negativt.

Men hur skapar vi det här ramverket?

Fasta sovtider

Ramar bidrar till att få barn att känna sig trygga och säkra, vilket i sin tur gör det lättare att gosa och sova mer konsekvent i det långa loppet.

De fasta sovtiderna hjälper till att säkerställa att ditt barn får det totala antalet sömntimmar det behöver, och samtidigt får vi som föräldrar en överblick över om vi behöver mer eller mindre sömn.

Många föräldrar njuter av en enda dag när deras barn är uppe lite längre. Eller under semestern när det skulle vara skönt att få sova lite längre. Tyvärr kan detta vara obekvämt för de allra minsta (under 3 år) eftersom deras system inte fungerar på det sättet.

Som förälder gör du dig själv en björntjänst genom att inte hålla fast vid en bestämd läggdags, eftersom det slutar med att du måste ändra den igen när den blir norm. Och det kan verkligen leda till långa och – för föräldrar – frustrerande kvällslurar.

Ett bra tips till föräldrar som har barn på dagis under veckan är att passa in de tider som ditt barn är på dagis och förskola. Även på helgerna.

Det finns inte mycket utrymme för spontanitet, men se det från den ljusa sidan. Du har mer tid för dig själv på kvällen.

Allt detta innebär naturligtvis att varje familjs behov är olika.

I diagrammet kan du se några exempel på regelbundna läggtider som matchar väckningstiden för barn under 3 år.

En bra rutin vid sänggåendet

Barn behöver kärlek, trygghet och bra rutiner. Ju mer de kan känna igen sig i en situation, desto bekvämare är de i den.

Den lilla bebisen

Börja med att dämpa belysningen i det rum där du vill utföra rutinen. Låt barnet vara avklätt en stund och låt det få känna på sin kropp, kanske genom babymassage eller gos. Gosa från topp till tå och ha alltid en hand på barnet. Ta på bebisen nattkläderna och gå sedan vidare till sängen där du ger bebisen en sista klunk mjölk innan sömnen kommer. Ett litet tips är att stryka barnet från pannbenet till nästippen, det är väldigt lugnande för barnet.

Den större babyn/barnet

Börja med den sista klunken före sänggåendet (om barnet fortfarande flaskmatas eller ammas) i ett ljusare rum – och börja sedan med rutinerna. Hitta lugn och ro och dämpa belysningen, börja borsta tänderna, ge barnet massage och gosa för att känna din egen kropp, och ta sedan på dig nattkläderna. In i det mörkare sovrummet där du kan läsa, sjunga eller kanske använda ljudmeditationer för att få din bebis helt avslappnad och sömnig.

Skolbarn och tonåringar

Föregå med gott exempel och stäng av apparater 30-60 minuter före läggdags. Genom att minimera stimuli i form av ljus förbereder sig hjärnan för natt och sömn. Gör något mysigt, läs högt för varandra, skicka barnen till badrummet. Eftersom skolstarten kräver en hel del ansträngning är det viktigt att föräldrar fortsätter att hjälpa sina äldre barn att få en god och lång natts sömn.

Skrivet av: Katrine Arnhem ”The Baby Therapist”