Hur mycket ska en nyfödd sova?

Ditt barns sömnbehov

Hur mycket ska en nyfödd sova?

Sömnen är en av de viktigaste komponenterna i barns psykiska och fysiska hälsa. Detta gäller inte bara när de är mycket små, utan också under hela barndomen. Det innebär att tillräcklig sömn är viktigt för barnets välbefinnande och påverkar barnets tillväxt, immunförsvar, motoriska och kognitiva utveckling.

Det finns skillnader i barns sömnbehov, vilket avser det totala antalet timmar som ditt barn behöver sova under en 24-timmarsperiod. Sömnbehovet beror också på ålder. Ju yngre man är, desto större är sömnbehovet. Det innebär också att mängden sömn förändras i takt med att barnet blir äldre.

Som (nyblivna) föräldrar pratar vi ofta om hur mycket sömn ett barn ska få per dag. Barn är olika – och detsamma gäller för en nyfödd. Vissa nyfödda behöver sova cirka 18 timmar per dygn, medan andra behöver sova 15 timmar per dygn. Sömnen kommer att fördelas i mindre intervaller under de första dagarna. Detta beror på att en nyfödd behöver äta ofta på grund av magens storlek.

Tabellen visar en översikt över några av de olika riktlinjer som finns. Det innebär att det finns variationer på hur mycket sömn ett barn bör få under en 24-timmarsperiod. Det innebär också att det kan vara svårt att navigera i vilken information som är ”korrekt”. Som en utgångspunkt kan du försöka att inte titta för mycket på siffrorna och istället leta efter tecken på trötthet hos ditt barn – ofta berättar dessa mer om vilken tid på dygnet ditt barn är trött och vill sova.

Tecken på trötthet hos ett nyfött barn

Det kan ibland vara svårt att känna igen uppenbara tecken på trötthet hos en nyfödd, men det blir lättare att observera med tiden när du lär känna din nyfödda bättre. Det finns dock några allmänna tecken som du kan hålla utkik efter om ditt barn:

• Gaber
• Gnuggar sig i ögonen
• Få röda/glänsande ögon
• Få rödaktiga ögonbryn
• Stirrar ut i rymden
• Vänder huvudet åt sidan och tittar bort
• Blir plötsligt kinkig eller gnäller utan någon uppenbar anledning

En nyfödd visar sällan alla tecken på en gång, och det kan ta lite tid innan du vet exakt vilka trötthetstecken ditt barn har. Men det kommer, så ha tålamod och lita på din magkänsla.

Hur länge kan en nyfödd vara vaken?

Under de första dagarna kan det ibland vara svårt att läsa av trötthetssignaler hos ett nyfött barn. Därför kan det vara bra att använda vakentid i stället, eftersom det kan hjälpa dig att bedöma när ditt barn bör erbjudas sömn under dagen/natten. En nyfödd kan vanligtvis vara vaken mellan 30-60 minuter innan den börjar visa tecken på trötthet. Vakentiden är mycket kort när barnet är yngre än fyra veckor. Under den första tiden kan du därför försöka vara extra uppmärksam på att erbjuda barnet sömn efter t.ex. max 45-60 minuter, eftersom det kan ge en riktlinje för när barnet bör sova.

Blogginlägget är skrivet av Maria Bæktoft van Weert, Muskuloskeletal Physiotherapist, MSc. Maria är också certifierad sömnrådgivare från Family Sleep Institute och ägare av Moon Journey.

SÄNGLINNE



NATTLAMPER



SENG

Referenser

• Sundhedsstyrelsen, 23:e upplagan, juni 2021: Friska barn: för föräldrar med barn i åldern 0-2 år.
• Wielek T, Del Giudice R, Lang A, Wislowska M, Ott P, Schabus M (2019) Om utvecklingen av sömntillstånd under de första veckorna i livet. PLoS ONE 14(10).
• Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Adams Hillard PJ, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O’Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC. National Sleep Foundation’s uppdaterade rekommendationer för sömnlängd: slutrapport. Sleep Health. 2015 dec;1(4):233-243.
• Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O’Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. National Sleep Foundation’s rekommendationer för sömntidens längd: metodik och resultatsammanfattning. Sleep Health. 2015 mar;1(1):40-43.
• Dias CC, Figueiredo B, Rocha M, Field T. Referensvärden och förändringar i spädbarns sömn- och vakenhetsbeteende under de första 12 levnadsmånaderna: en systematisk översikt. J Sleep Res. 2018 okt;27(5):e12654.