5 grundläggande övningar för ditt nyfödda barn
Rörelse är hörnstenen i ditt barns motoriska utveckling.
Genom lek och rörelse lär du ditt barn att använda sin kropp, upptäcka sin balans och samordna armar och ben. Detta är grunden för alla de färdigheter som kommer senare – som att rulla, krypa och gå.
Den motoriska utvecklingen sker i olika steg, så kallade milstolpar. Till exempel när ditt barn kan lyfta på huvudet, rulla runt, krypa eller ta sitt första steg. Dessa milstolpar hjälper dig som förälder att hålla koll på ditt barns utveckling – men kom ihåg att alla barn utvecklas i sin egen takt. Vissa når milstolparna tidigare, andra lite senare – och det är helt normalt.
Det kan vara lite överväldigande att ta reda på vilka övningar du kan och inte kan göra med ditt nyfödda barn, särskilt om du är förstagångsförälder.
Därför har jag sammanställt fem enkla och bra basövningar som du lätt kan komma igång med från dag ett. Övningarna är skonsamma, säkra och bra för att stödja ditt barns utveckling – samtidigt som de stärker er närhet och kontakt.
💛 Obs: Om ditt barn känner obehag eller blir upprörd under övningarna, stanna upp och ta en paus med pussar och gos. Du kan alltid komma tillbaka senare.
Om ditt barn verkar mycket spänt kan det vara en bra idé att uppsöka en barnfysioterapeut eller osteopat.
Motoriska milstolpar
| Milstolpe | Ungefärlig ålder (månader) | Beskrivning av milstolpe |
|---|---|---|
| Huvudlyft | 2-3 | Lyfter huvudet när du ligger på mage |
| Rullning från mage till rygg | 2-4 | Rullar över på rygg från magen – ofta slumpmässigt på grund av huvudets tyngd |
| Rullning från rygg till mage | 5-6 | Använder magmusklerna aktivt och rullar över på mage |
| Pivotera på magen | 5-7 | Vändning på mage runt egen axel |
| Kryp | 5-6 | Skjuter fram på mage med hjälp av armar och ben |
| Sittande utan stöd | 6-8 | Kan sitta självständigt |
| Kryper på alla fyra | 7-11 | Kryper framåt med god koordination |
| Upp till stående | 12-13 | Dra upp vid möbler eller människor |
| Gå med stöd | 10-12 | Går längs möbler eller med hjälp av en vuxen |
| Gå utan stöd | 10-18 | Tar självständiga steg |
Källa: Stegger, H. & Harboe, H. (red.), Pediatrisk fysioterapi, Munksgaard, 2013.
1:a övningen – Universell stretch
Universalstretch är en lugn och enkel övning som hjälper ditt barn att lugna kroppen, sträcka ut sig efter fosterlivet och stimulera sinnen och muskler på ett säkert sätt.
Så här gör du
- Lägg barnet på rygg på ett fast och mjukt underlag, t.ex. ett skötunderlägg eller en filt.
- Ta tag om barnets vänstra lår med höger hand och barnets högra lår med vänster hand.
- För försiktigt vänster lår över höger så att barnet rullar över till höger sida.
- Släpp långsamt taget och placera vänster hand på barnets vänstra lår.
- Använd din högra hand för att försiktigt trycka tillbaka barnets vänstra axel mot marken.
- Håll sträckningen i 2-3 sekunder och för sedan tillbaka benen.
- Upprepa 2-3 gånger på varje sida.
Tänk på att
- Rörelserna ska vara långsamma och kontrollerade.
- Sluta om barnet blir oroligt.
- Gör övningen i lugna stunder – t.ex. efter en dusch.
Vad är nyttan med övningen?
- Stimulerar kroppskännedom och sinnessystem
- Hjälper till att slappna av i kroppen
- Skapar trygghet genom varsam beröring
2. Övning – Trillett
Sparkcykeln stödjer barnets tidiga motoriska utveckling och hjälper kroppen att upptäcka tyngdkraften och viktförskjutningen.
Så här gör du
- Lägg barnet på rygg på ett säkert underlag.
- Se till att barnets högra arm är uppe, inte nere vid sidan.
- Korsa barnets vänstra lår över det högra låret.
- Håll höger lår stabilt.
- Rulla sakta upp barnet på mage.
- Upprepa några gånger med jämna rörelser.
💡 Om barnet ligger på armarna efter rullningen, rulla försiktigt höfterna från sida till sida istället för att röra armarna.
Tänk på att
- Underlaget måste vara mjukt och stabilt.
- Ge barnet tid att delta.
- Avbryt om barnet blir oroligt eller trött.
Vad är nyttan med övningen?
- Stärker nack-, rygg- och magmusklerna
- Ökar kroppskontroll och balans
- Förbereder sig för att sitta, krypa och krypa
- Skapar närhet och kontakt
3. Övning – 8s med höften
Övningen stärker bålmuskulaturen, balansen och kroppsmedvetenheten.
Så här gör du
- Lägg barnet på rygg på ett mjukt underlag.
- Håll i höfterna med båda händerna.
- Rör höfterna i lugna, flytande 8:or – som en liggande 8:a.
- Fortsätt i 1-2 minuter eller så länge barnet tycker om det.
Tänk på att
- Rör höfterna försiktigt – gärna med rotation i nedre delen av ryggen och ryggraden.
- Ha ögonkontakt och tala eller sjung med.
Vad är nyttan med övningen?
- Ökar kroppsmedvetenheten och muskelkontrollen
- Avlastar spänningar i bäckenet
- Förbereder kroppen för att krypa och krypa
- Skapar närvaro och kontakt
4. Övning – korsrörelser
Korsrörelser stärker samarbetet mellan höger och vänster hjärnhalva, vilket är viktigt för både motorik och inlärning.
Så här gör du
- Lägg barnet på rygg på ett stabilt underlag.
- Ta lugnt tag i ena foten och för den mot motsatt hand (t.ex. vänster fot mot höger hand).
- Låt barnet försöka röra vid handen med foten.
- Upprepa 4-6 gånger på varje sida.
Tänk på att
- Rörelsen ska vara mjuk och kontrollerad.
- Följ ditt barns signaler.
- Tala, sjung och bygg upp ditt självförtroende under övningen.
Vad är nyttan med övningen?
- Stärker koordination och balans
- Stödjer utvecklingen av mittlinjekorsning
- Ökar kroppsmedvetenheten
- Förbereder barnet på att krypa, läsa och skriva
- Skapar närvaro och självförtroende
5. Övning – Kramen
En skonsam, medveten övning som stärker arm- och axelmusklerna och ökar kroppsmedvetenheten.
Så här gör du
- Lägg barnet på rygg på ett mjukt underlag.
- Ta tag i barnets händer och sträck ut armarna åt sidan.
- För sedan in armarna mot mitten så att barnet ”kramar” om sig själv.
- Upprepa i jämnt tempo.
Tänk på att
- Var försiktig – undvik påtryckningar.
- Skapa trygghet med ögonkontakt och en lugn röst.
- Avbryt om du känner obehag.
Vad är nyttan med övningen?
- Stärker samarbetet mellan armar och axlar
- Ökar rörligheten runt axellederna
- Främjar kroppsmedvetenhet och lugn
- Skapar närhet mellan barn och förälder
I slutet av
Att leka och röra sig tillsammans med ditt barn handlar inte bara om övningar – det handlar om närhet, trygghet och att lägga grunden för en livslång glädje vid rörelse.
De små stunderna när du känner ditt barns rytm, andning och reaktioner bidrar i sig till att stärka både motoriken och anknytningen.
Kom ihåg att utveckling tar tid – och att det viktigaste alltid är lugn, kontakt och kärlek under resans gång.
Du kan också hitta en spellista med övningarna på DearBabys YouTube-kanal.
Skrivet av Sandra Schiller Monsen
Barnfysioterapeut
💛 ”Jag är fysioterapeut från Köpenhamns universitet från och med januari 2022. Jag är också utbildad idrottslärare och gymnastikinstruktör. Jag har ett stort intresse för barns motoriska utveckling och färdigheter. Som pediatrisk fysioterapeut är min finaste uppgift att hjälpa barnet och familjen utifrån en evidensbaserad kunskapsbas. Jag ser hela barnet och familjen där de är och därför är ingen behandling eller träning den andra lik. Jag är särskilt intresserad av spädbarn och barn på institutioner eftersom de första levnadsåren är fascinerande och spännande att följa.”
Läs mer på DearBaby.se
På DearBaby.se hittar du ett stort utbud av stimulerande leksaker, sinnesprodukter och aktivitetsutrustning som främjar ditt barns motoriska utveckling.
Vi väljer ut varje produkt med fokus på kvalitet, säkerhet och lärande genom lek – så att du tryggt kan stödja ditt barns utveckling redan från första dagen.
Fysioterapeut för barn
Andra inlägg från Sandra
